Witam, proszę o ocenę planu treningowego na redukcję. Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Wykroki chodzone (długie kroki) z krótką sztangą na karku: 4x12-15 3. MC na prostych nogach: 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. OHP: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: [...]
[...] trening na mase . Mam pytanie czy teraz robić 1tydzień bez treningu? Chciałbym po tym treningu poćwiczyć na siłe jaki trening proponujecie:> MOj obecny plan Pn Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 wyciskanie sztangielek na skośnej 3x12 rozpiętki na płaskiej 3x10 przenoszenie sztangielki z tyłu za głowy nad klate 3x6-8 [...]
[...] sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12-10-8-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 3x12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 3x12-10-8-8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4x10 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia w leżeniu DZIEŃ 3 [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan 5 dniowy da mi dobre efekty masowe? Ewentualnie proszę o sugestie co zmienić, co dodać lub ująć itd. Staż 1 rok i 8 miesięcy, lat 17, wzrost 176cm, waga 70kg, dieta jest. Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc. - 5-6 serii 2. Wyciskanie sztangi skos. - 5 serii 3. Rozpiętki. - 3 serie Wtorek: 1. [...]
Witam, serdecznie proszę o ocenę planu: DZIEŃ 1 (poniedziałek) Barki: wyciskanie sztangi zza karku na siedząco 4/10 unoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4/10 unoszenie ramion w bok ze sztangielkami na stojąco 3/10 Trójgłowy ramienia: ściąganie linek na wyciągu górnym 3/10 francuskie wyciskanie sztangielki na siedząco 3/10 francuskie [...]
[...] - 8 p. 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 4 x 12 - 8 p. 3. Krążenie barkiem sztangielkami - 3 x 15 p. 4. Podciąganie sztangi do brody - 3 x 12 - 8 p. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce - 4 x 12 p. 2. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz z za głowy - 4 x 12 p. 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 x 12 [...]
[...] 2) ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8 3) wiosło hantlem 5x8 4) martwy ciąg 5/3/1 5) face pull 3x12 6) ugianie ramion ze sztangą prostą 4x5 7) allachy stojąc 3x8 środa: 1) wyciskanie sztangi na ławce skos góra 5x5 2) wyciskanie hantli na płaskiej 5x8 3) wyciskanie sztangi nad głowę 8/6/3 4) przysiady 8/6/3 5) wyciskanie sztangi leżąc wąski [...]
[...] Mam diete. Moim celem jest przybranie na wadze i chcialbym abyscie mi pomogli z planem treningowym bo nie wiem czy sie nadaje :) Poniedziałek: Klatka i Tric Klatka - wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na skosie 10-8-8-6 - rozpietki na plasko 12-10-8-6 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi lezac 12-10-8 - wyciskanie [...]
[...] wrzucam mój plan i proszę o pomoc :) Z góry dziękuje! PLAN: +Poniedziałek (biceps, triceps, brzuch): SUPERSERIA x2 -uginanie ramion na "modlitewniku" 10 potwórzeń -wyciskanie francuske siedząc 10 potwórzeń SUPERSERIA x2 -ugiananie ramion z supinacją 3x 10 powtórzeń -pompki na poręczach 3x 10 potwórzeń SUPERSERIA x2 [...]
[...] sztangielek na stojąco - 1s rozgrz.(15x) 3s(10-8-6x) - Modlitewnik - 3s(10-8-6x)(maks. ciężar w 2s) - Podnoszenie sztangi na stojąco (3x7) - 2s Triceps: - Francuskie wyciskanie - 1s rozgrz. (15x) 3s(10-8-8x)(maks. ciężar w 2s) - Unoszenie sztangielki nad głową - 3s(10-8x) - Wypychanie sztangielki do tyłu w opadzie - 3s(12x) - Pompki tyłem [...]
[...] staz na siłowni to 20miechów) I Poniedziałek nogi+klata 1 przysiady ze sztangą 12/12/10/10 2 prostowanie nóg na maszynie 12/12/10/10 3 wzniosy łydek 15/15/15/15 4 wyciskanie sztangi leżać 12/12/10/10 5 wyciskanie sztangi na skosie 12/12/10/10 6 rozpiętki 12/12/10/10 II Wtorek biceps+triceps(ćwiczenia łączone) 1 na przemian [...]
Wcześniej rok trenowałem systemem FBW 3 dniowym. Teraz będzie to góra dół 4 dni w tygodniu. Celem jest masa mięśniowa i siła. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3. wznosy bokiem 4x8p 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10p 5. ściąganie drążka wyciągu 4x8p 6a ściąganie linki wyciągu górnego [...]
witam mam 172cm 57kg staz to 1,5 roku cel sila czy moze byc taki plan ?? 4tyg: wyciskanie sztangi leząc 6serii 8 powt. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja 4serie 8 powt. rozpietki 4 serie 12 powt. Nastepne 4tyg: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 seri po 5 powt Wyciskanie sztagielek na skosie 4 serie 8powt. pompki na poreczach 4sewrie [...]
Witam mam problem z brakiem apetytu nie wiem czym jest on spowodowany,dodam ze jem bardzo mało często jeden dwa posiłki dziennie(najczęściej jest to obiad i kolacja, nie jadam śniadań) Mój staż na siłowni wynosi ok. 5 miesięcy. Od wakacji schudłem bardzo dużo kg na początku Lipca ważyłem 78kg w chwili obecnej waże 63kg. Wcześniej nie miałem [...]
[...] barkowej oraz problemem z pogłębioną hiper lordozą. Od prawie roku trenuje poniższym schematem FBW 3 razy w tygodniu: trening A: - wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 8, - wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 6, - rozpiętki z hantlami na ławce płasko 3x15 progres stałe napięcie mięśniowe, - uginanie nóg leżąc na maszynie RAMPA 8, - face pull na [...]
Pon. KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 5x 2.Wyciskanie sztangi leżąc skos 4x 3.Rozpiętki 4x 4.Wyciskanie sztangielek skos 4x TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi wąsko 4x 2.Sztanga - łamana Francuska 4x 3 Prostowanie przedramion na wyciągu 4x PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstków nadch.3x 2.Uginanie nadgarstków podch.3x BRZUCHY 4x max. Śr. NOGI [...]
Siłownie mam otwartą tylko od poniedziałku do czwartku, więc trening będzie A/B na siłce poniedziałek i środę i C w domu eksplozywnie w piątki. Plus 3 dni zabawy w boks i 2 dni biegania świńskim truchtem, priorytetem jest regenerować się po siłce na tyle żebym był wstanie zrobić resztę, wcześniej robiłem FBW w domu kettlem a ostatnie 2 tygodnie [...]
Wiek:18 lat Płeć: Mężczyzna Staż: 1,5 roku Cel: Siła Dieta: Jest :) Witam. Zależy mi na dobrym przyroście siły i ciągle mam dylemat, ktora rozpiske wybrac, FBW czy Push/Pull/Legs/Biceps+Triceps. FBW: Trening A-Poniedziałek: Przysiady - 10/8/6/4 Wiosłowanie hantlami - 4x7 Wyciskanie hantli skos - 4x7 Unoszenie ramion z hantlami w przód - 4x7 [...]
[...] z sztangą lub hantlami 4x10-12/ myślę nad bułgarami - podobny zakres serii i powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 - wyciskanie żołnierskie 3x8-10 - Wyciskanie hantli 3x8-10 - Allah lub plank PULL 2 - Martwy ciąg sumo 4x6-8 - Uginanie nóg na maszynie 3x10 -12 - Podciąganie "młotkowe" [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12,10,8,6p 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10p 4. Rozpiętki w siadzie na atlasie 4x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
